ADELGAZAR
En muchas ocasiones se hacen las dietas porque le ha ido a tal o cual amigo o amiga o familiar. Aunque generalmente estas dietas funcionan, es decir, adelganzan, no están exentas de peligros debidos a los desequilibrios, tanto energéticos como nutricionales, que comportan.
Una dieta, para que sea efectiva y sirva para perder peso, debe ser equilibrada e indicada, o lo que es lo mismo, tiene que ser la adecuada para cada uno de nosotros.
Aunque solo sea a modo de información, enseñaré a calcular cuántas calorías debe tener una dieta adecuada y personalizada para que la perdida de peso sea correcta, y pueda mantenerse.
Lo más importante es que esté equilibrada. Es decir, que a diario aporte la cantidad suficiente de nutrientes y vitaminas y que ayude a adelgazar.
CALCULAR LA DIETA IDEAL
Para conseguir una perdida ideal de peso, de unos 4 kilos en un mes, necesitamos que nuestro balance energético tenga un defecto de unas 1000 calorías al día respecto a nuestras necesidades. Pero las necesidades energéticas son distintas para cada persona y dependen básicamente de su Metabolismo Basal, y de su estilo de vida, es decir de su gasto energético.
El Metabolismo Basal depende de la constitución de la persona (peso y talla), del sexo y de la edad de cada persona. Para calcularlo hay una fórmula muy sencilla que cualquiera de nosotros puede realizar siguiéndola con detalle y con la ayuda de una calculadora.
Para Mujeres: 65,5 +PESO en Kgx9,5)+TALLA en cm x 1,5-(EDAD X 4,6)
Para Hombres: 66 +PESO en Kgx13,7)+TALLA en cm x 5-(EDAD X 6,8)
A este cálculo le deberemos sumar otra fórmula que multiplica el Peso en Kg por un factor de nuestro gasto de energía diario, que puede variar según el tipo de trabajo que realicemos. De esta forma dependerá de:
Si soy SEDENTARIA: 10,35
Si soy ACTIVA: 23,16
Si soy MUY ACTIVA: 34,78
Es decir, que el Gasto Energético Diario sera= PESO en Kg x el factor anterior que corresponda añafir.
La suma total del Metabolismo Basal + el Gasto Energético Diario dará un valor que se corresponde con las calorías que necesita mi cuerpo para mantener su peso.
Como resumen, si lo que pretendemos es bajar nuestro peso en 4 kg en un mes, debemos tener un déficit de 1000 calorías sobre ésta suma final.
A partir de aquí, que cada uno haga sus cálculos y números. Pero como siempre digo, hay que ser felices y sentirse cómodos con uno mismo.
A este cálculo le deberemos sumar otra fórmula que multiplica el Peso en Kg por un factor de nuestro gasto de energía diario, que puede variar según el tipo de trabajo que realicemos. De esta forma dependerá de:
Si soy SEDENTARIA: 10,35
Si soy ACTIVA: 23,16
Si soy MUY ACTIVA: 34,78
Es decir, que el Gasto Energético Diario sera= PESO en Kg x el factor anterior que corresponda añafir.
La suma total del Metabolismo Basal + el Gasto Energético Diario dará un valor que se corresponde con las calorías que necesita mi cuerpo para mantener su peso.
Como resumen, si lo que pretendemos es bajar nuestro peso en 4 kg en un mes, debemos tener un déficit de 1000 calorías sobre ésta suma final.
A partir de aquí, que cada uno haga sus cálculos y números. Pero como siempre digo, hay que ser felices y sentirse cómodos con uno mismo.
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